Medewerkers die veel achter een beeldscherm werken kunnen klachten krijgen aan armen, nek en schouders. Een goede werkplekinrichting en werkhouding zijn belangrijke factoren om klachten te voorkomen. Aan een medewerker in de bouw wordt geleerd hoe hij moet tillen. Van een beeldschermwerker wordt vaak verwacht hoe hij/zij op een gezonde manier achter het beeldscherm moet zitten. In deze toolbox behandelen we waar je op moet letten.

• Spier; -en gewrichtsklachten (RSI) aan handen, polsen, armen, nek en schouders; 
• Vermoeidheid van de ogen.

Om bovenstaande risico’s te voorkomen kun je de onderstaande maatregelen treffen::

• Zet je bureaustoel op een zodanige hoogte dat je benen in een hoek van 90 graden staan.
• Afstand van het toetsenbord 50-60 cm.
• Zorg dat de hoogte van je werkblad van je bureau zo is ingesteld dat je handen vanuit een hoek van 90 graden het toetsenbord kunnen bedienen.
• Om gemakkelijker de juiste werkhouding achter je bureau te realiseren kun je gebruik maken van een voetensteun. Deze kan de hoek van de benen verbeteren. 
• Rare houdingen van de handen zijn zeer belastend voor je armen. Leer typen met tien vingers. Onnodige belasting kan voorkomen worden door het volgen van typelessen. Met behulp van een laptop standaard en een los toetsenbord krijg je een werkhouding die je ledematen het minst belasten.
• Zoek een muis die bij je past.
  Elke hand is anders en de manier van werken al helemaal. Daarom zijn er al veel muizen ontwikkeld die goed passen naar je hand.
• Zorg voor rustmomenten
  Natuurlijk wil je de deadline halen, en natuurlijk gaat het werk lekker en heb je veel inspiratie, maar je bloed wil ook graag door je lijf heen stromen.
  • neem na twee uur beeldscherm werk een korte pauze
  • neem tenminste een half uur pauze per dag achter elkaar
• Pijn is een signaal; negeer het niet.
• Op de illustratie hieronder is te zien hoe je op voldoende afstand en in de juiste hoek ten opzichte van je beeldscherm zit.

1. Ik controleer regelmatig mijn flexplek op juiste inrichting(stoelhoogte, tafelhoogte en afstand tot beeldscherm etc,etc).
   
2. Ik wissel zittend werk regelmatig af.
3. Ik ben op de hoogte waar ik moet zijn met mijn eventuele lichaamsklachten.

• .......................................................................................................................................................
  
• .......................................................................................................................................................
  
• .......................................................................................................................................................
  
• .......................................................................................................................................................
  
• .......................................................................................................................................................